meditation

เจริญสมาธิ ภาวนาเบื้องต้น

เริ่มต้นโดยการนั่งขัดสมาธิ โดยเอาขาขวา ทับขาซ้าย มือขวาทับมือซ้าย ให้นิ้วชี้ขวา จรด นิ้วหัวแม่มือด้านซ้าย วางไว้บนหน้าตัก พอสบายๆ หลับตาลงเบาๆ พอสบายๆ ขยับตัวนั่งให้สบายๆ ให้รู้สึกผ่อนคลาย จากนั้นให้ทำใจของเราให้ปลอดโปร่ง สะอาด บริสุทธิ น้อมจิตอยู่ที่ลมหายใจ หายใจสบายๆ รู้สึกถึงลมหาย หายใจเข้าก็รู้สึก หายใจออกก็รู้สึก อาจจะมีความคิดฟุ้งซ่านเกิดขึ้น ก็อย่าไปสนใจ เพียงแต่รู้เฉยๆ ไม่ต้องไปกดข่ม รู้ว่าใจลอยก็กลับมาอยู่ที่ลมหายใจ ไม่ต้องกดข่ม เพียงแค่รู้เฉยๆ เท่านี้เราก็จะมีความสงบเพิ่มขึ้นที่ละน้อย การกระทำนี้ให้เข้าใจว่า เป็นปล่อยวาง ไม่กดดัน ปล่อยเป็นธรรมชาติ ปล่อยตามสบาย ทุกอย่างเราไม่ต้องรับรู้อารมณ์ ให้มีความรู้สึกแต่ลมหายใจ อย่าให้มีความกดดันเข้าถึงความสงบ